بے چینی کے ساتھ جدوجہد؟
مصیبت میں مبتلا افراد کی مدد کرنا
آپ کو تنہا اس کا سامنا کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
تکلیف کے وقت سہارا تلاش کریں
اپنی بے چینی کو بہتر طور پر سمجھیں
دائمی خوشی کا ذریعہ تلاش کریں
تم یہاں کیوں ہو؟
آپ خود کو مذہبی نہیں سمجھ سکتے
آپ شاید صرف تھک چکے ہوں۔
شاید -
-
آپ کا دماغ سست نہیں ہوگا -
پریشانی واپس آتی رہتی ہے -
تعلقات تناؤ محسوس کرتے ہیں -
ڈپریشن روزانہ ضائع کرتا ہے -
آپ کسی چیز کے بارے میں شرمندہ یا مجرم محسوس کرتے ہیں -
جب زندگی اچھی لگتی ہے تو آپ کو خالی محسوس ہوتا ہے -
آپ اس طرح محسوس کرنے والے پہلے شخص نہیں ہیں۔
قدیم زمانے کی آوازیں سنیں:
“جب میرے دل میں بے چینی بڑھ گئی، تو تیری تسلی نے مجھے خوشی بخشی۔”
— بادشاہ داؤد
“اے میری جان، تو غمگین کیوں ہے؟ تو میرے اندر اتنی بے چین کیوں ہے؟” — بنی قورح
“اپنے دلوں کو پریشان نہ ہونے دو۔”
— یسوع ناصری
“اپنی ساری پریشانیاں اُس پر ڈال دو، کیونکہ اُسے تمہاری فکر ہے۔”
— شمعون، یوحنا کا بیٹا
دوسروں کو کیسے سکون ملتا ہے جب زندگی نے زبردست محسوس کیا؟
"جب مجھے کینسر کی تشخیص ہوئی"
بائبل ایمانداری سے شروع ہوتی ہے
کارکردگی نہیں۔
"خداوند ٹوٹے دل کے قریب ہے" (زبور 34:18)
اور یسوع نے کہا:
"اے سب جو تھکے ہوئے اور بوجھ سے دبے ہوئے ہو میرے پاس آؤ، میں تمہیں آرام دوں گا" (متی 11:28)
۱۔ تھکن کے چکر کو توڑنا
حقیقت: دائمی تناؤ آپ کے جسم میں کورٹیسول کی مقدار بڑھا دیتا ہے، جس کے باعث آپ کا اعصابی نظام مسلسل ’’لڑو یا بھاگو‘‘ کی حالت میں پھنسا رہتا ہے۔
عمل: دانستہ سکون۔ وقفے کے لیے مخصوص وقت نکالیں، سانس لیں اور اپنے ماحول کی رفتار کو آہستہ کریں۔
سائنسی حقیقت: مطالعات سے ظاہر ہوتا ہے کہ روزانہ صرف ۱۲ منٹ کی بامقصد غوروفکر دماغ کے خوف کے مرکز، یعنی امیگڈالا، کو جسمانی طور پر پرسکون کرتی ہے اور بلڈ پریشر کم کرتی ہے۔
۲۔ زہریلے خیالات کی راہوں کو ازسرِنو تشکیل دینا
حقیقت: جب آپ شدید ذہنی دباؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا ذہن خود بخود منفی سوچ کے نمونوں اور بدترین ممکنہ صورتِ حال کی طرف مائل ہو جاتا ہے۔
عمل: ’’روزانہ جائزہ‘‘۔ پوشیدہ جذباتی محرکات کو دبانے کے بجائے شعوری طور پر شناخت کریں اور انہیں نام دیں۔
سائنسی حقیقت: نیوروپلاسٹیسٹی سے ثابت ہوتا ہے کہ اپنی ذہنی توجہ کو شعوری طور پر تبدیل کرنے سے وقت کے ساتھ دماغ میں نئے اور مضبوط اعصابی راستے جسمانی طور پر تشکیل پاتے ہیں۔
انتباہ - دوا بعض اوقات اضطراب کی علامات سے اہم راحت فراہم کر سکتی ہے، لیکن یہ پورا جواب نہیں ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے دوائیں لے رہے ہیں تو اپنے ڈاکٹر سے اس بارے میں بات کریں کہ آپ کے لیے کیا صحیح ہے اور طبی مشورے کے بغیر تجویز کردہ ادویات کو کبھی نہیں روکیں۔
آپ کے ذہن پر سب سے زیادہ بوجھ کس بات کا ہے؟
حقیقی سکون کا آغاز اس بات کے بارے میں مکمل ایمانداری سے ہوتا ہے کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں۔ گزشتہ چند دنوں کے دوران آپ کے خیالات کی عکاسی کرنے والے خانوں پر نشان لگائیں:
آپ کا ذہن خود بخود مستقبل کے بارے میں بدترین ممکنہ صورتِ حال کا تصور کرنے لگتا ہے۔
آپ کا ذہن خود بخود مستقبل کے بارے میں بدترین ممکنہ صورتِ حال کا تصور کرنے لگتا ہے۔
آپ کی نیند خراب ہے، آپ کا جسم تناؤ کا شکار ہے، اور آپ خود کو بالکل بے جان محسوس کرتے ہیں۔
آپ کو اکیلے وزن اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔
قدیم تحریریں ایک قابل ذکر چیز کو ظاہر کرتی ہیں: PEACE ایسی ذہنی حالت نہیں ہے جسے آپ خود تیار کرتے ہیں۔
یہ ایک تحفہ ہے جسے وصول کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ آرام تلاش کرنے کے لیے آپ کو پہلے خود کو ٹھیک کرنے، کامل الفاظ استعمال کرنے، یا مخصوص مذہبی پس منظر رکھنے کی ضرورت نہیں ہے۔
آپ کو صرف اپنے ہاتھ کھولنے اور دباؤ کے حوالے کرنے پر آمادہ ہونا پڑے گا۔
خاموشی کی طرف اپنا اگلا قدم اٹھائیں۔
مفت، معاون ذہنی صحت کے وسائل دریافت کریں،
قدیم تسلی بخش تحریریں جو آپ کے عین مطابق جدوجہد کے لیے تیار کی گئی ہیں، اور
ایک کمیونٹی جو آپ کو دعا میں اٹھانے کے لیے تیار ہے۔ کوئی فیصلہ نہیں۔ بس حمایت کرتے ہیں۔